Mindful Chirunning

Begin oktober waren wij een weekend op Terschelling voor cursus Mindful Chirunning. In de prachtige omgeving van het Hoornse Bos maakten wij kennis met Chirunning. Een looptechniek gericht op ontspanning, aandacht voor je lichaam en je geest, blessurepreventief en het draait om het proces van hardlopen. Niet op snelle PR’s en andere prestatiedoelen.

Tijdens dit weekend combineerde we Chirunning met Mindfulness. Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je met nieuwsgierige aandacht en zonder automatische reacties bewust bent van fysieke ervaringen, stemmingen, gevoelens en gedachten.

mindfulness_poster_UK

Twee mooie principes waarvan we elementen gaan gebruiken tijdens het Runningtherapietraject. Want ontspannen, stressvrij en blessurevrij hardlopen klinkt toch als muziek in je oren?

Verlicht depressie met 3D-pressie training

Last van depressieve gevoelens en negatieve gedachten? Start dit najaar met de 3D-pressie training van De Praktijk en Runningtherapie Alphen aan den Rijn. Door de unieke combinatie van voedingsadviezen, cognitieve gedragstherapie en bewegen verbetert je stemming ben je beter in staat je negatieve gedachten om te buigen naar positieve. Inschrijven kan vanaf nu.
shutterstock_146457248
3D-pressie training is voor jongvolwassen en volwassenen en bestaat uit 3 componenten. Ten eerste voedingsadvies (orthomoleculaire therapie), want goede voeding heeft niet alleen veel invloed op je lichamelijke, maar ook op je geestelijke gezondheid. Ten tweede psychologische begeleiding (cognitieve gedragstherapie) door een GZ-psychologe om depressieve gevoelens en negatieve gedachten aan te pakken. En als derde component: bewegen in de buitenlucht (Runningtherapie). Door regelmatig bewegen zal je lichamelijke en psychische conditie verbeteren.

De Praktijk en Runningtherapie Alphen aan den Rijn bieden samen deze training aan. Het is door de 3 pijlers een unieke aanpak en wordt -met een verwijzing van je huisarts- vergoed uit de basisverzekering. Interesse? Je kunt je aanmelden via De Praktijk: info@depraktijk.biz of via Runningtherapie Alphen aan den Rijn:  info@runningtherapie-alphenaandenrijn.nl.

Samen met De Praktijk

Toen Miriam en ik de opleiding Runningtherapie gingen doen, was het mooi meegenomen dat er in Alphen a/d Rijn nog geen geregistreerde runningtherapeuten waren. Toch bleek naar een paar weken dat we ons hadden vergist. Zeker dat in Alphen nog een runningtherapeut actief was. En ook nog in een psychologenpraktijk. Bij de koffie spraken Miriam en ik erover. Wat doen we? Stilletjes beginnen of trekken we de stoute schoenen aan en gaan we kennis maken? Want immers we hebben allemaal 1 doel en dat is het welzijn van onze ‘cliënten’. Een hele goede beslissing bleek achteraf!

Na een eerste afspraak bleek er sprake van een ‘klik’ met Belinda van De Praktijk. Onlangs zaten we namelijk weer aan tafel bij Belinda en Michelle. Wat begon als een verkennend gesprek over wat we voor elkaar kunnen betekenen, mondde uit in een constructief en volledig programma voor mensen met depressieve klachten. Een gouden combinatie  van een optimaal voedingspatroon, psychologische begeleiding en verantwoord bewegen.

Mooi wat samenwerking brengt. Binnenkort meer!

Pionieren doe je samen, toch?

Wij weten het wel. Runningtherapie werkt echt. De mensen die we hebben begeleid weten het ook. Het werkt en het geeft handvaten voor nog lange tijd na de cursus. Ons hele leven?? Misschien wel. Maar toch, is nog lang niet iedereen bekend met Runningtherapie en de werking ervan. Dus wat doen Miriam en ik veel: de werking van Runningtherapie vertellen aan allerlei (zorg & welzijn) organisaties. We zijn aan het pionieren.

En dat doen we gelukkig niet alleen. Want waarom zelf steeds het wiel uitvinden? Daarom vandaag een afspraak met Frank van den Berg van BERG Running. Runningtherapeut in de omgeving Leiden. We wisselen ervaringen uit over de opleiding, de stappen die we genomen hebben om mensen te benaderen, de instanties waar we contact mee hebben. Leerzaam voor beiden, want zo komen we weer op nieuwe mogelijkheden en kansen. We hebben gelijk maar een appgroepje aangemaakt en over een half jaar weer afgesproken. Want pionieren doe je toch echt samen.

IMG-20160526-WA0006

3 Maart. Appje. Een oud-collega.

3 Maart. Appje. Een oud-collega.
“Wil jij samen met mij aan een kleine groep studenten een les over Runningtherapie verzorgen, in mei/juni?”
“Jaaa!”

Ho wacht. Typte ik daar “Jaaa!”?
Ja. Ja, natuurlijk! Ik ben zo vast overtuigd van de kracht van bewegen bij psychische problemen en van de kracht van Runningtherapie in het bijzonder. Alles doe ik er -samen met Elsbeth- dan ook aan om dat meer bekendheid te geven.
Wat ik je alleen nog niet vertelde is dat de oud-collega een oud-collega werd omdat zij docent werd aan de Hogeschool Utrecht. Zij leidt nu, met haar collega’s uiteraard, collega-fysiotherapeuten in 3 jaar op tot master in de psychosomatische fysiotherapie.
Toevallig weet ik een beetje wat zo’n master inhoudt, want ik heb er eentje behaald daar in Utrecht, in de sportfysiotherapie. Het gaat ver, diep en grondig. Héél ver, diep en grondig. De studenten die ik zal gaan zien zijn eind tweedejaars en dus al behoorlijk verdiept en voorgegrond op het gebied van psychosomatische problemen (psyschische problemen die zich lichamelijk uiten). Wat moet ik hen nog vertellen? Zij weten beter dan ik wat het belang is van bewegen, zowel voor je lichaam als voor je geest. En o ja, 4 uur moest het college duren…

Wat nu? Gelukkig kan ik altijd terugvallen op mijn oude jeugdvriendin Pippi Langkous.
“Ik heb dat nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.” zei zij altijd.
En zo is het natuurlijk. Ik weet wat ik wil vertellen.
Weet wat ik kan. Weet wat ik niet kan ook.
Ik blijf bij mijn leest. En bij mijzelf. Dan kan het toch eigenlijk nooit mis gaan?

Ik maak een presentatie. Nette opbouw. Vleugje humor. Een spelletje. Veel raakvlak met de praktijk. En bereid ook een stuk ‘echte’ praktijk voor, want ik weet nog hoe ongelooflijk lekker ik het zelf altijd vond als we in collegetijd naar buiten gingen om gewoon ook even te doen en te ervaren. Het gebied achter de HU richting Kromme Rijn is werkelijk prachtig.

En toen was het opeens vrijdagochtend 13 mei. Superleuke groep van 13 zeer geïnteresseerde en positief kritische studenten. Mijn oud-collega erbij om hier en daar aan te vullen. De 4 uur waren in no-time voorbij en ik genoot er zelfs van.

En waren er achteraf dingen die ik een volgende keer anders zou doen? Zeker, natuurlijk!
Best veel dingen zelfs. Maar wat geeft dat? Goed is goed genoeg.
En goed genoeg dat was het kennelijk, want ik heb mezelf -diezelfde middag nog- alweer heel snel en hard “Jaaa!” horen zeggen tegen de uitnodiging voor volgend jaar 😉

Fijne dag! Miriam (&Pippi)

Gastcollege PSF HU

 

Start nieuwe groep op woensdagochtend 1 juni

Woensdagochtend 1 juni starten we in Alphen aan den Rijn weer met een nieuwe groep runningtherapie. We hebben nog enkele plaatsen beschikbaar.

Tijd om je stressniveau te verminderen, je psychische klachten aan te pakken, je weer fysiek en mentaal fit te voelen? Ja? De eerste stap is lastig en die moet je zelf ook zetten. Dat eerste mailtje of telefoontje is nodig omdat wij je anders niet kunnen vinden. Daarna staan we aan je zijde en helpen wij jou naar je doel.

We lezen en/of horen je graag.

8caaf532308b7af38a984a5334acdd27run-for-your-health

 

Versla je trutsmoezen!

We hebben ze allemaal. Onze ‘trutsmoezen’ om niet te gaan lopen.

Te koud. Te nat. Te moe. Te druk. Geen tijd (/prioriteit?).

Maar hé!

Op de eerste 2 kun je je kleden. En gaan toevallig deze week niet op, want de zon schijnt!

En de laatste 3 zijn toch JUIST redenen om goed voor jezelf te zorgen en tegenover je (mentale) vermoeidheid ook wat ontspanning en beweging te stellen?!

Dat verdien je gewoon! Dus geef je ‘trutsmoes’ een weerwoord, versla hem, pak je spullen en geniet van het buiten zijn, mooie weer, de lente in aantocht. Veel plezier!

Schermafbeelding-2015-08-27-om-10.39.33